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辗转反侧,难以入睡?--教你快速入睡法

2019-04-08 21:03:41    来源:三翼工作室   作者: 陈嘉仪 朱燕   点击量: 

[摘要]下面为大家介绍12种快速入眠方法,帮助大家轻松入眠。


你是否经常在床上辗转反侧好几个小时,但还是睡不着?你是否强迫自己迷糊地“数羊”入睡,却依旧于事无补?世界睡眠日刚过去不久,入睡难题便掀起了一阵热潮。在此,小编不讨论睡眠问题存在的各种原因,而是介绍12种快速入眠方法,帮助大家轻松入眠。虽然有些方法听起来有点奇特,不想尝试,但结果却可能让你大呼“真香”哦,大家不妨一试,pick最适合你的那一款吧。

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一、心理疗法

想象第二天早晨的情景。这更多的是一种迷惑和大脑的心理把戏,但它能让你几乎立马犯困。如果你用尽一切办法但还是睡不着,那就尽可能细节性地想象。例如,想象太阳升起来了,从床上起身稍微冲了个澡,吃了个早饭,刷了牙洗完脸,然后去工作或上学……只要一点点时间和丰富的想象力,你就会开始犯困,身体便自觉进入睡眠模式。

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回顾你的一天。如果你在床上翻来覆去好一会儿了还是毫无睡意,切记不要试图清空你的大脑,不要试图跟你持续的想法斗争。试着从头开始回顾你的一天,一旦你开始回顾这一天,就会增加你大脑的活动,让它疲惫不堪,产生睡意。而且,这个方法一举两得,因为可以帮助你总结的一天并好好反思自己生活中哪些方面还可以提高。

二、运动疗法

做一套简单合适的瑜伽。首先,身体平躺着,膝盖向外弯曲,脚底并拢,用手帮你的脚抬起来使它们更靠近腹股沟一点。然后,将双手放在腹部,平静地深呼吸。此动作的关键在于让你的身体和大脑得到放松,如果你正确地完成每个动作,你会感觉到身体上和思想上的紧张都在渐渐远离。而且,此方法不仅能助你快速入睡,还有降低血压、缓解痛经的功效。

三、声音疗法

听你的双耳节拍。双耳节拍常用于冥想,使大脑平静从而帮助你放松。它的原理很简单,即通过改善脑波状态,以改善情绪、状态或提升潜能。由此可知,双耳节拍疗法的作用主要是通过改变脑电波以达目的,而对于改变脑波最简单的方式之一就是声音。当两只耳朵同时分别接收到频率稍有不同的声音时,收听者会感觉声音是直接从大脑深处发出来的,这让你的大脑会很容易地识别出第三种音调,而第三种音调也开始以同样的频率产生脑电波,由此助你放松。这个放松的过程,你的身体和大脑会为休息做好准备。听起来操作似乎很复杂,但其实睡觉前听一到两首双耳节拍类型的音乐就可以达到效果啦。但切记双耳节拍之类的声音疗法,不建议小孩和癫痫患者使用。

四、食物疗法

在你的饮食中加入奶酪、鱼和菠菜、芹菜等含较多色氨酸和镁的食物。研究表明,一种叫色氨酸的氨基酸,对身体系统特别有益,它不仅能让你感觉更舒服,还能帮助你放松。小编在此列下一些富含色氨酸的食物供大家参考:大米、核桃、大枣、葵瓜子、奶酪、坚果、白肉、鱼和奶制品等。另一个能让你一夜好梦的重要元素就是镁,镁可以帮助身体系统维持一个较稳定的健康水平,这有益于促进深层和恢复性睡眠,含镁较丰富的食物有如下一些:菠菜、芹菜、甜菜、杏仁、榛子、花生和海鲜等。但即便你的饮食对睡眠可以起关键性作用也不要刚吃完就睡觉,这样通常会引发睡眠和肠胃问题。相反,饿肚子睡觉也不是个好主意,最后一顿饭尽量在睡觉前大概三小时吃完。

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制作一种“安眠药水”。它的做法为:混合1/4的汤匙的蜂蜜、1/8汤匙的进口海盐和一勺非常健康的椰子油,把它们混合好后直接吞下去,或者加入一杯温水喝下去,然后立马上床睡觉,这些成分会立刻降低扰乱睡眠的皮质醇峰值,也会保证你整晚都睡得很好。

五、呼吸疗法

尝试横膈膜呼吸。横隔膜呼吸法也通常应用于冥想。这种方法并不难,但需要一定的练习来掌握。首先,采取坐姿,微微地靠在椅背上。然后,缓慢地用鼻子吸气,使腹部稍稍隆起。最后,身体慢慢前倾,将气体从嘴巴中吐出。如此一来,你下腹部的内压力会帮忙将横膈膜往上推,并把空气往外挤出。重复练习约五分钟后,你便可以安心地上床睡觉啦。因为它不仅可以为你适当地减少压力,而且为你的深度睡眠做好了准备。

六、小技巧

整理你的房间。当你的卧室(或寝室)堆满了乱七八糟的杂物时,你的大脑会把他们和其他东西联系起来,从而,大脑的潜意识会阻止你睡觉。如果你希望可以睡个好觉,定期给你的睡眠环境做个打扫,一旦你把所有混乱和干扰从卧室(或寝室)清理掉,你会发觉你的睡眠模式有了很大的改善。

使用一些放松的技巧。想要快速入眠,前提是你的身心是完全放松的,这就是渐进式肌肉放松法派上用场的地方。梅奥医学中心表明,这个方法可以减轻那些经常扰乱我们睡眠的压力症状。所以当你下次感觉自己离失眠只有一步之遥的时候,躺在床上开始紧张和放松你的脚趾,并保持这个练习约五分钟然后休息30秒,接着身体其他部位的肌肉开始同样的练习。缓慢稳定的练习,慢慢延展到头部,全身肌肉都经过放松之后就到你的大脑了,大脑需要自我放松,要在脑海中想象出视觉图像,可以是你想要的任何东西,如宁静的画面、美丽的风景、美好的回忆等等,唯一的要求就是它们能够让你感到愉悦放松。在这个过程中,别忘了同时进行一些缓慢的深呼吸练习,可能甚至还没做完这些,就已经进入梦乡了。

摁住你的右鼻孔。小编知道这听起来可能很荒谬,但这个办法可以奇迹般地帮助你入睡。它背后的原因单纯是生物学原理,当你左侧卧时摁住你的右鼻孔,你的血压会自然下降,低血压会让你打哈欠,并产生浓浓的睡意,当然,如果你本身有低血压或者平时血压很低的话,绝对不要使用这个方法,如果你没任何这方面的医疗禁忌,只要靠左躺就行,摁住右边的鼻孔,缓慢的深呼吸,只要一分钟就很快会睡着。

睡前多用冷水洗脸。神经系统是控制睡眠的最主要因素之一,每天在经历了各种压力之后,我们的大脑很难放松平静下来。于是,当你用冷水洗脸时,大脑会立马清醒,这种现象我们称之为哺乳动物潜水反射。它能使你的血压和心率降低,所有这些内部过程都会利于你的神经系统放松下来,带你进入平静的长时间睡眠。

放下你的手机。现在一部分大学生存在睡眠问题,主要是因为熬夜所致。熬夜太晚会使睡眠时间缩短,导致体内神经毒素堆积,从而导致正常的作息时间打乱,难以获得很好的睡眠质量。熬夜玩手机还会影响皮肤健康,容易导致肤色暗沉、痘痘等皮肤问题的出现。手机的电磁波以及强烈的闪烁还会刺激眼睛,引起干眼症和视力下降。为了获得良好的睡眠,最重要的还是要避免熬夜,不要让手机等电子设备占据太多的睡眠时间。

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以上就是小编给大家分享的一些“奇特”的入眠方法,但具体效果因人而异哦。不管怎样,睡眠都是很重要的哟!俗话说:“心定神宁睡眠好,烦恼忧愁脑后抛”。美美地睡上一觉,明日又能满血复活,勇敢的面对生活啦!

(代理责编 刘琴  责任编辑 吴南萱)